Những điều thú vị về nước uống có thể bạn chưa biết

  08/10/2020

  Vsky Admin

Nước là một nguồn tài nguyên thiên nhiên giúp đáp ứng các nhu cầu liên quan đến sức khỏe của chúng ta, nước cũng là một trong những yếu tố chính rất quan trọng cho sự sống còn của con người. Bộ não con người bao gồm 95% nước, phổi là 90%, máu là 83%, cơ bắp là 76% và xương là 22% nước. Các tỷ lệ này là bằng chứng về tầm quan trọng của nước trong cơ thể để duy trì sức khỏe bình thường. Tuy nhiên, hầu hết mọi người thường uống nước dưới mức được khuyến nghị hàng ngày. Mặc dù mọi người nhận thức được lợi ích sức khỏe của nước, nhưng nhiều người ít thực hiện nguyên tắc 8 ly nước mỗi ngày, gây ra hiện tượng cơ thể bị mất nước. Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những điều thú vị về nước uống mỗi ngày trong cơ thể bạn.

1. Lợi ích sức khỏe của uống nước

Uống đúng cách không chỉ làm dịu cơn khát mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Nước là thành phần chính của máu, cung cấp cho tế bào oxy, chất dinh dưỡng và mang chất thải ra khỏi cơ thể.

Nước điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể. Thông qua quá trình đổ mồ hôi, một cơ thể có thể tránh được tình trạng quá nóng. Máu trên bề mặt da được làm mát, và nó mang hiệu ứng làm mát này đến bên trong cơ thể.

Nước bôi trơn khớp.

2. Làm thế nào tôi có thể giữ nước?

Khi mọi người nhận thức rõ hơn về sức khỏe của mình, thói quen ăn uống và thói quen tập thể dục khoa học trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Mặc dù vậy, tất cả chúng ta đều ít đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước. Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật để giúp bạn uống đủ nước:

Thêm hương vị tự nhiên bằng các loại thảo mộc hoặc trái cây tươi.

Ăn thực phẩm bao gồm các loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao là một cách hiệu quả để tăng lượng nước. Một số thực phẩm giàu nước bao gồm dưa hấu, bí xanh, dưa chuột, bưởi, dâu tây và rau diếp.

Cài đặt ứng dụng nhắc nhở uống nước trên điện thoại thông minh của bạn. Có rất nhiều ứng dụng như: Waterlogged, Hydro Coach và nhiều ứng dụng khác mà bạn có thể tải xuống trên thiết bị Android hoặc iOS để giúp bạn theo dõi lượng nước hàng ngày.

Uống nước trước khi bạn khát. Khát nước là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đã bị mất nước. Do đó, để tránh đến thời điểm này, hãy nhớ uống nước trong suốt cả ngày.

3. Mỗi ngày tôi nên uống bao nhiêu nước?

Có nhiều ý kiến ​​khác nhau về lượng nước uống hàng ngày của một cá nhân, phổ biến nhất là khoảng 2 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài cũng ảnh hưởng đến lượng nước chúng ta cần.

Trẻ nhỏ: Một vài ngụm trong suốt cả ngày nhưng không quá 120 ml nước. Nếu uống quá nhiều có thể lấp đầy dạ dày nhỏ của trẻ nên dành cho sữa mẹ hoặc sữa công thức.

Đối với trẻ em trong độ tuổi từ 4 đến 13: uống từ 1 lít đến 1,7 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bé, tương đương khoảng bốn đến sáu cốc nước mỗi ngày. Sự khác biệt về lượng nước là do cấu tạo khác nhau của cơ thể chúng ta, nam giới có xu hướng có mức chất béo cao hơn, do đó cần nhiều nước hơn.

Đối với người lớn: Đàn ông cần khoảng 3 lít nước trong khi phụ nữ cần 2,2 lít mỗi ngày, tương đương khoảng 13 cốc cho nam và 9 cốc cho nữ.

Đối với phụ nữ mang thai: Nên uống 2,3 lít, tương đương 9 cốc nước mỗi ngày, trong đó bao gồm ba ly sữa được khuyến nghị hoặc một thức uống đậu nành giàu canxi.

Đối với người hoạt động thể chất: Uống ít nhất 2,7 lít, tương đương 11 cốc nước hàng ngày.

4. Khi nào là thời gian tối ưu để uống nước?

Có những thời điểm nhất định trong ngày là tốt nhất để tối đa hóa hiệu quả của nước trên cơ thể bạn:

Sau khi thức dậy, uống nước để kích hoạt các cơ quan nội tạng của bạn.

Trước khi tắm để hạ huyết áp.

Uống trước bữa ăn 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa và khoảng một giờ sau ăn để cơ thể có thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng trong thực phẩm.

Mất nước có thể gây ra một loạt các triệu chứng bao gồm đau đầu, mệt mỏi, thiếu tập trung, chóng mặt và trong một số trường hợp nghiêm trọng, có thể gây ngất xỉu. Với những thói quen uống nước đúng cách, khoa học này, cơ thể bạn sẽ tăng cường sự trao đổi chất, cải thiện năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và làm sáng da.

Nguồn : Sưu tầm

Đóng góp ý kiến

Xem thêm
Sale

Không sẵn có

Hết hàng